Išmokite masažuoti ir atsipalaiduoti namuose naudodami mobiliojo telefono programėlę
Dėl mūsų įtempto grafiko poilsio akimirkų kūrimas tapo prioritetu. Todėl išmokti daryti masažą Pasitelkus mobiliuosius telefonus, tai tapo praktišku, ekonomišku ir efektyviu sprendimu sumažinti įtampą ir atgauti energiją neišeinant iš namų.
Dėl vaizdo įrašų, garso įrašų ir nuoseklių vadovų programėlės moko saugių ir prieinamų metodų. Taigi galite išmokti daryti masažą nuo nulio, palaipsniui vystyti ir netgi paversti atsipalaidavimą sveiku ir maloniu įpročiu.
Programų privalumai
Struktūruotas ir progresyvus mokymasis
Programėlės siūlo lygiu po lygio vedamus kelius. Tokiu būdu galite pradėti nuo pagrindų, užtikrintai tobulėti ir išlikti motyvuotiems su kiekvienu pasiekimu.
Multimedijos turinys, palengvinantis praktiką
Vaizdo įrašai, garso įrašai ir iliustracijos padės jums taisyklingai laikytis laikysenos. Priminimai taip pat padės jums reguliariai ir nuosekliai mankštintis.
Pritaikymas jūsų poreikiams
Atliekant pradinį vertinimą, programėlės siūlo pratimus, orientuotus į kaklą, nugarą ir pečius. Tai padaro treniruotę efektyvesnę ir patogesnę.
Ekonomika ir autonomija namuose
Į išmokti daryti masažą, dažesniais seansais sumažinate išlaidas. Todėl galite labiau savarankiškai rūpintis savo kūnu.
Praktiškumas bet kur
Turinys lieka jūsų kišenėje, todėl galite praktikuotis keliaudami, darbe ar tarp užduočių, taip užtikrindami savo savijautą.
Įpročių ir pažangos stebėjimas
Kai kurios programėlės seka laiką, intensyvumą ir atliktus pratimus. Tokiu būdu galite stebėti savo pažangą ir greitai koreguoti tempą.
Integracija su tempimu ir kvėpavimu
Be masažo, daugelyje gidų yra kvėpavimo ir judrumo pratimų. Tai užtikrina visišką atsipalaidavimą ir ilgalaikius rezultatus.
Kaip naudotis programėlėmis
1 veiksmas: Eikite į „Play“ parduotuvę ir ieškokite masažo, atsipalaidavimo ir savimasažo vadovų.
2 veiksmas: Palieskite „Įdiegti“ ir palaukite, kol bus baigtas atsisiuntimas, kad paleistumėte pradinius modulius.
3 veiksmas: Išsikelkite tikslus: atpalaiduokite kaklo įtampą, pečius arba apatinę nugaros dalį.
4 veiksmas: Skirkite 10–15 minučių per dieną. Taip ugdysite nuoseklumą ir iš tikrųjų mokysitės.
5 veiksmas: Prieš paleisdami, peržiūrėkite visą vaizdo įrašą. Tada pakartokite, prireikus pristabdydami.
6 veiksmas: Slėgį reguliuokite atsargiai. Todėl pradėkite lengvai ir didinkite tik tada, kai jaučiatės patogiai.
7 veiksmas: Naudokite aliejų arba neutralų kremą, kai nurodyta. Tai užtikrins sklandų ir saugų slydimą.
8 veiksmas: Derinkite su programėlėje atliekamais tempimo pratimais. Tai padeda atsipalaiduoti raumenims ir pagerinti techniką.
9 veiksmas: Visą savaitę keiskite savo rutiną. Tai padės išvengti perkrovos ir maksimaliai padidinti naudą.
10 veiksmas: Įrašykite skausmą, laiką ir pojūčius. Tokiu būdu galėsite pritaikyti būsimus seansus pagal savo poreikius.
Rekomendacijos ir priežiūra
Į išmokti daryti masažą Dėl ramybės rinkitės ramią, gerai vėdinamą aplinką. Taip pat naudokite tvirtą paviršių, sureguliuokite apšvietimą ir šalia turėkite vandens. Šios detalės padidina komfortą ir todėl pagerina rezultatus.
Gerbkite savo kūno ribas. Venkite spausti uždegimines, pažeistas ar įtariamas vietas. Jei jaučiate ūmų skausmą, nedelsdami nutraukite seansą ir, jei reikia, prieš atnaujindami kreipkitės į specialistą.
Masažo metu išlaikykite taisyklingą laikyseną. Tai apsaugo jūsų riešus, pečius ir stuburą. Todėl verčiau remkitės į dilbius, kaitaliokite rankas ir dirbkite kūno svertu, o ne vien jėga.
Nusiplaukite rankas ir, jei naudojate aliejus, atlikite jautrumo testą. Taip pat rinkitės hipoalerginius produktus be stiprių kvapiklių, ypač jei anksčiau turėjote alergijų.
Galiausiai derinkite masažą su sąmoningu kvėpavimu. Įkvėpkite pro nosį ir lėtai iškvėpkite pro burną. Tai sulėtina nervų sistemą, o atsipalaidavimas tampa gilus ir pastovus.
Žiūrėti daugiau
- Raskite savo gyvenimo meilę čia
- Programėlės, kurios generuoja papildomas pajamas
- Kaip gauti nemokamų prekių „Shopee“ svetainėje
- Gaukite 5 nemokamus 100% daiktus „Temu“ parduotuvėje
- Pasirinkite 3 dovanų iš „Shein“
- Žiūrėkite „Netflix“ nemokamai savo telefone ar kompiuteryje
Dažni klausimai
Taip. Programėlėse pateikiamos nuoseklios instrukcijos su trumpais vaizdo įrašais, laikysenos patarimais ir paprastomis rutinomis. Tokiu būdu pradedantieji gali saugiai žengti į priekį.
Taip, galite. Savimasažo metu mokoma konkrečių kaklo ir pečių technikų. Tačiau pakoreguokite spaudimą ir nutraukite, jei pajuntate skausmą.
Ne. Programėlės padeda kasdien rūpintis savimi. Tačiau, jei skausmas nuolat skausmingas, prieš tęsiant gydymą, būtinas specialisto įvertinimas.
Trys–penki kartai per savaitę jau duoda naudos. Tačiau trumpi kasdieniai 10–15 minučių užsiėmimai sukuria tvirtą įprotį.
Ne. Paprastas kremas ir rankšluostis tiks. Jei norite, galite pridėti pagalvėlių, volelių ar neutralaus aliejaus, kad būtų patogiau ir slystumėte.
Stiprus diskomfortas, nuolatinis tirpimas, neįprastas dilgčiojimas arba skausmas, kuris sustiprėja po seanso. Tokiais atvejais sustokite ir įvertinkite situaciją.
Greiti pratimai, kaip išmokti atlikti masažą kasdien
Norėdami gauti nuoseklių rezultatų, sukurkite 5 minučių trukmės mikroseansus. Pavyzdžiui, ryte atlikite švelnų trapecijos raumens atpalaidavimą; po pietų – rankų masažą; o prieš miegą – pėdų masažą. Tokiu būdu kūnas atsipalaiduoja trumpais, efektyviais ciklais.
Svarbiausi būdai, kaip išmokti saugiai masažuoti
Pradėkite lengvais slystančiais judesiais, pereikite prie minkymo ir užbaikite ilgalaikiu spaudimu. Taip sušildysite audinius, sumažinsite įtampą ir sustingimą nepažeisdami raumenų.
